有酸素運動をしましょう！様々な病気の予防・改善に効果があります！

有酸素運動とは

ランニングマシンで走る人のイラスト（男性）

代表的な有酸素運動の例としては、

①ウォーキング

②ジョギング

③エアロビクス

④水泳

⑤サイクリング

これらの比較的軽度から中等度の負荷（負担）を体にかけて行う運動です。有酸素というだけあって体・筋肉を動かすときにエネルギーとして酸素を使います。

※ATPと呼ばれるエネルギーを体内の酸素・糖・脂肪を使って消費することから有酸素運動と呼ばれている。

・抑うつや不安を減らす

・便秘の改善

・糖尿病発症の予防（週に150分の中等度負荷）

・食事療法と組み合わせることで減量に効果的

・心臓、血管系の病気の予防

・血圧を下げる

など様々な効果が実証されています。有酸素運動を行うことで、内科的な変化が生じるだけでなく、不安や抑うつなどの精神的な変化も訪れます。

　それは、スクワットとウォーキングです。はじめは15分ずつでも結構なので実践してみましょう。

スクワットでは、あまり深くまで曲げる必要はなく、軽く膝が曲がる程度の負担でOKです！ポイントはゆっくりと呼吸を止めないことと動作もゆっくり行うことです。

　安全に行える場合は、ウォーキングを積極的に行いましょう。余裕のある人は、少し速度を上げて行うこともおすすめです。重要な点は、継続です。雨が降って外に出れない場合などは、スクワットを行いましょう。