セルフケア
散歩に早歩きを取り入れる 今回は日頃、散歩をしているけど体力がつかない。あまり効果を感じられないなどのお悩みを抱えている方への提案です。 散歩に早歩きを取り入れてみませんか？ ずっと早歩きを行うとつかれてしまうので、 ・ゆっくり自分のペース➡早…
ストレッチでは腰をねじらない 今回は、ストレッチや体操などを行う場面での注意点について紹介します。お家でストレッチや体操をする機会があるかと思います。よく、『腰をねじって』『腰から動かして』なんて言葉を聞く機会があると思います。 実は、スト…
高齢者とタンパク質不足 糖尿病とタンパク質 腎臓病とタンパク質 タンパク質を含む食事
生命を維持する為の呼吸 呼吸筋トレーニングのやり方 腹式呼吸 口すぼめ呼吸 呼吸筋トレーニングの効果
筋トレとバランス練習には片足立ち 片足立ちはこんな人におすすめです 片足立ちのやり方 片足立ちの効果
バランストレーニングや筋トレにもなる立ち座り 立ち座り運動はこんな人におすすめです 立ち座り運動のやり方 立ち座り運動の効果
転倒を予防する脳トレ 脳トレ体操はこんな人におすすめです 骨盤前後傾体操のやり方 脳トレ体操の効果
棒体操 棒体操はこんな人におすすめです 棒体操のやり方 万歳体操の効果
万歳体操 万歳体操はこんな人におすすめです 万歳体操のやり方 万歳を行う姿勢 万歳体操の効果
骨盤前後傾体操 骨盤前後傾体操はこんな人におすすめです 骨盤前後傾体操のやり方 この運動のコツ 骨盤前後傾体操の効果
スクワット スクワットはこんな人におすすめです スクワットのやり方 スクワット以外のおすすめの運動 スクワットの効果
足指じゃんけん体操 足指じゃんけん体操はこんな人におすすめです 足指じゃんけん体操のやり方 タオルギャザー 足指じゃんけん体操の効果
骨盤底筋体操 骨盤底筋体操はこんな人におすすめです 骨盤底筋体操のやり方 骨盤底筋体操の効果
踵上げ・カーフレイズ 踵上げはこんな人におすすめです 踵上げ・カーフレイズのやり方 踵上げの効果
膝開き 膝開きはこんな人におすすめです 膝開きのやり方 膝開きの効果
腹式呼吸 腹式呼吸のやり方 腹式呼吸の効果 腹式呼吸がすでにできる人
手洗いうがいは効果があるのか 正しい手洗いのやり方と効果 正しいうがいのやり方と効果
今回は、 足腰がかたくて歩幅が小さくなっていた方へ提案した運動を紹介します。 足腰が硬くて歩幅が小さくなっている方の多くは、 〇脚を上げる 〇腰の捻じる 〇つま先を上げる がおこないにくくなっています。 今回は、上記の3点を改善すべく、5つの運動を…
膝伸ばし① やり方 効果 寝ころんで行う膝伸ばし② やり方 効果
座ってもも上げ（足ふみ）の効果 やり方 効果
お尻上げの効果 やり方
横向き足上げの効果 やり方
