散歩の極意！早歩きを駆使しましょう！
散歩に早歩きを取り入れる
今回は日頃、散歩をしているけど体力がつかない。あまり効果を感じられないなどのお悩みを抱えている方への提案です。
散歩に早歩きを取り入れてみませんか？
ずっと早歩きを行うとつかれてしまうので、
・ゆっくり自分のペース➡早歩き➡ゆっくり自分のペース➡早歩き
といった具合で交互に早歩きを取り入れていくことをおすすめします。
この方法はインターバルトレーニングと呼ばれており、心肺機能に負荷をかけて体力のアップを望めます。一つの目安としては、5分間ゆっくり歩いて➡1分間早歩き➡5分間ゆっくり歩くなどのペースを行ってみましょう。
ただ散歩するにあたって余裕のある方が対象です。散歩にいく程度で息が上がってしまう。動悸がするなどの症状が起こる方は、そこまで無理する必要はありません。
脈拍の目安としてはコチラの記事を参考にしてみてください↓↓
