介護予防体操⑫バンザイ体操

万歳体操

　今回は、万歳体操について紹介します。動きは単純ですが、意外と馬鹿にできない効果が満載な万歳体操です。

万歳体操はこんな人におすすめです

・猫背

・高齢者

・体が硬い

・腹筋、背筋が弱い

・生活をしていて息苦しさがある

万歳体操のやり方

手を挙げるだけですが、呼吸や体の姿勢を組み合わせるだけで色々と工夫ができます。

万歳を行う姿勢

　万歳を行う姿勢によってそれぞれ出てくる効果が変わってきます。今回は安全に行うえるように椅子に座った状態のものを紹介します。

身体を前に倒して万歳

　体を前に倒した状態で万歳を行うと、背筋を鍛えることができます。手の重みを支えるために、背中の筋肉が働きます。

身体を後ろに倒して万歳

　体を後ろに倒した状態で万歳を行うと、腹筋を鍛えることができます。手の重みを支えるために、腹筋が働きます。

自然な姿勢で万歳

　自然に座った状態から、棚にある物を取るようなイメージで斜め上に伸ばしていくと、腰の骨や骨盤の動きが出やすくなります。体が硬い・背骨が硬い人は、万歳を通して柔軟性を出していきましょう。

万歳体操の効果

①腹筋・背筋を鍛える

②肋骨を柔らかくする

③背骨を柔らかくする

　背骨や腹筋・背筋以外にも肋骨の柔軟性にも関与します。呼吸に合わせて万歳を行うことで、柔軟性が高まり呼吸するときの効率が良くなります。

やり方

・息を吸いながら万歳

・息を吐きながら手を降ろす

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