介護予防体操⑯片足立ち - みき訪問看護ステーション太鼓判ブログ

　今回は、片足立ちの効果とやり方について紹介します。

・立った時のバランスが悪い人

・脚の筋力に自身がない人

・最近歩く時に疲れやすい人

・歩きに自信がない人

片足立ちのイラスト（男性）

　立った状態から片脚を挙げましょう。軸足がズレないように何秒間行えるかを数えてみましょう。難しい場合は、支えを使って片足立ちを試してみましょう。脚を挙げる側の壁を支えにする、逆側を支えにするなど支える方向を変えることで鍛えられる筋肉も変わります！

※転倒しては、それこそ本末転倒です。無理なく安全に行いましょう。

注意点とポイント

・軸足がぶれたら一度足をおろしましょう。

・両足で立っている時点でふらつく場合はだれかと一緒に行いましょう。

・足を高く上げすぎる必要はありません。

①転倒の予防

②バランス能力の向上

③両足の筋力増強

④歩行の安定

　片足立ちが5秒以下になると転倒する可能性が非常に高くなると言われています。安全第一でまずは、誰かと一緒に何秒間行えるか実践してみましょう！

　様々ないい効果があるので是非試してみてください！毎日少しずつ行いましょう！やり方がいまいち分からない、感覚がつかめないと言う人はリハビリのスタッフに相談してみてくださいね！

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