介護予防体操②横向き足上げ！

横向き足上げの効果

 　横向き足上げもリハビリでもよく行われているお尻のトレーニングです。この運動を行うことで中殿筋と呼ばれる骨盤を水平に保つ役割を持つ重要な筋肉を鍛えることが可能です！中殿筋の筋力が弱い人は、お尻を左右に振りながら歩いたり、上半身を大きく左右に揺らしながら歩く必要があります。

やり方

　足を大きく上げると同時に体・骨盤が後方に倒れていかない事が重要な点です。

その他にも、

・踵から天井に向かって上げる

・少し体より後ろ気味が上げる。

事で効果的に鍛えることが可能です！

慣れないうちは、壁に足を添わせながらやるのも良いかもしれません！

　リハビリのスタッフは専門的な立場から細かい設定やその方に応じたアドバイスを行えます。迷っている、困っていることがあれば、気軽に相談してくださいね！

こちらから股関節トレーニングのPDFをダウンロードできます↓↓

自由にお使いください！