変形性膝関節症の痛みにはペダリング・自転車漕ぎがオススメです！

膝の痛みにはペダリング！

エアロバイクのイラスト

　炎症しているものを除いて、変形性膝関節症の痛みについてはペダリング・自転車漕ぎがオススメです。実は、膝関節症の痛みは変形の程度とは関係性が薄いと言われています。

　膝の痛みが出ることが多い場面は、

・体重がかかっている

・動き始め

などが多いです。原因としては、膝回りの柔軟性が低くなっていることと体重がかかることによって筋肉や関節周りの組織や靱帯へのストレスが強くなってしまうことが多いです。

ペダリングをオススメする理由としては、

・体重がかからない

・リズミカルな運動

・交互運動

・膝の曲げ伸ばし

　これらが挙げられます。膝の負担を少なく、膝の循環を良くしつつ、リズミカルな交互運動で膝を曲げ伸ばしし、脳内から鎮痛物質を出していくことが可能です。

　ただ家にエアロバイクがない、ジムまでいく元気がないという人は空中での自転車漕ぎを試してみましょう！

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　頭は下ろした状態で楽に足を交互に曲げ伸ばししましょう！この運動がきつすぎると感じる場合は、両足を床につけたままで交互に足を屈伸してみましょう！数か月継続することで、脳内物質が鎮痛効果を出してくれるのでぜひ実践してみてください！